Журнал Forbes пишет об этом статьи, компания Google обучает этому своих сотрудников, а бесчисленные вебсайты распространяют информацию об этом. Итак, если Вы никогда не слышали о самоосознанности, пришло время узнать об этом понятии.

Я наблюдал, как множество инициатив начинают свое действие в той или иной компании и спустя некоторое время бесследно исчезают. Я называю их «хит сезона», поскольку большинство из них через небольшой промежуток времени просто пропадают. Но я искренне надеюсь, что самоосознанность отличается от всего остального, и она не станет очередным модным словечком, которое мы захотим удалить из списка заезженных офисных терминов к концу 2015 года.

Почему? Самоосознанность невероятно ценна в офисе. Вы когда-нибудь испытывали беспокойство по поводу ситуаций, которые уже случились, например, неприятный разговор с начальником или неудавшаяся презентация? Вы волнуетесь по поводу того, что может произойти в будущем, к примеру, будет ли сокращение сотрудников, считает ли Вас хорошим работником новый начальник так же, как считал старый, или повысят ли Вам (наконец) зарплату в этом году? Вас беспокоит чувство того, что Вы не очень хорошо выполняете свою работу, Вы волнуетесь по поводу того, что о Вас думают другие, Вас тяготит то, что Вам приходится работать с плохими людьми?

Если Вас посещают подобные мысли, самоосознанность может Вам помочь. Согласно клинике Мейо, самоосознанность представляет собой «акт острого осознания того, что Вы чувствуете и ощущаете на данный момент, без всякой интерпретации и суждений». Доказано, что она улучшает качество жизни, уменьшает уровень стресса и устраняет образ мыслей, при котором Вы критикуете себя, что значительно повышает уровень беспокойства. 

Конечно, Вы не сможете добиться самоосознанности за короткий промежуток времени. Как и многим людям, Вам наверняка нужна практика, чтобы развить навыки самоосознанности. В конце концов, осознание каждого момента точно не является приоритетом в современных условиях многозадачности и информационной перегруженности на работе.  

Но хотя бы на этой неделе можно внести некоторые изменения, чтобы увеличить уровень своего осознания. Чтобы Вам было легче начать, представляю Вашему вниманию пять невероятно полезных упражнений. Хотя они кажутся простыми, они помогают уменьшить беспокойство и тревогу, из-за которых Вы отвлекаетесь на работе.

1. Пользуйтесь левой рукой, если Вы правша, и наоборот

Выполняя привычные задачи, например, если Вам нужно написать что-то ручкой или набрать телефонный номер, попробуйте использовать недоминантную руку. Поскольку, она не обладает навыками доминантной руки, Вам придется думать о том, что Вы делаете в данный момент.

Как это помогает: это прекрасная демонстрация того, насколько неосознанно мы выполняем большинство работы. Используя доминантную руку, нам не нужно думать дважды, а вот применяя другую руку, мы замедляем скорость выполнения той или иной задачи и сосредотачиваемся, как будто это какой-то новый опыт.

2. Слушайте и впитывайте как губка

Если Вы общаетесь с коллегой или руководителем, не используйте при разговоре различные гаджеты. Не продумывайте свой ответ, пока он что-то говорит, и ничего не записывайте. Полностью сосредоточьтесь на том, что говорит Ваш собеседник.

Как это помогает: чтобы так слушать, Вы должны успокоить и тело, и разум. Возможно, Вам трудно дожидаться своей очереди говорить, но слушая внимательно на 100%, Вы лучше поймете то, о чем говорит собеседник.

3. Остановитесь и послушайте

Попробуйте как-нибудь пообедать в кафе в одиночку. Находясь там, вслушайтесь в звуки, окружающие Вас. Не старайтесь понять, откуда исходит каждый звук и что Вы можете сделать, чтобы он прекратился. Просто слушайте так, будто Вы не слышали их никогда ранее.

Как это помогает: Намеренное слушание является одним из средств, чтобы успокоить свой разум. Если утром Вы успели вымотаться, поскольку было очень много электронных писем или заносчивых клиентов, такая практика во время обеда поможет Вам восстановить силы.

4. Обращайте внимание на осанку

Следите за своей осанкой во время рабочего дня. Если Вы сутулитесь, немедленно выпрямитесь. Если Вы согнулись за столом, расправьте плечи и сделайте несколько глубоких вдохов.

Как это помогает: Согласно исследованиям, осанка и сосредоточенность напрямую связаны друг с другом. Когда Вы хотите спать и теряете сосредоточенность, ухудшается и Ваша осанка. Улучшив ее, Вы увеличите внимательность.  

5. Дышите

Прежде чем ответить на телефонный звонок, сделайте вдох. Когда начнутся гудки, сделайте три глубоких вдоха. Это поможет Вам привести мысли в порядок, благодаря чему во время разговора Вы будете полностью сосредоточены и внимательны на 100%.

Как это помогает: Благодаря данному упражнению, Ваше тело и разум обретают покой, оно перенаправляет Ваше внимание к происходящему в данный момент и помогает Вам отвечать собеседнику спокойно, дружелюбно и искренне. Если Вы обычно переносите свой стресс во время рабочего дня на телефонный звонок, три глубоких вдоха помогут Вам освободиться от этого стресса до начала разговора.   

Когда Вы позанимаетесь данными упражнениями в течение недели, обратите внимание, что с Вами происходит. Нет, они не развеют все Ваши тревоги в мгновение ока, но они наверняка помогут Вам бороться с ними немного по-другому. В идеале, Вы почувствуете спокойствие, умиротворение и наслаждение данным моментом. Начните с этих простых советов, и Вы увидите, что случится в дальнейшем.